Mierzenie zalezy od pory, na jesien/zimie przybierasz ciała i wtedy mierzysz sie masowo (wiekszy pomiar) a jak na lato zrzucasz tłuszcz i zaczynasz sie formować wtedy mierząc sie masz pomiar na rzezbe (mniejszy)
[...] wiwdac, że skoro interesowałeś sie tym od dawna to podszedłęś w miarę profesjonalnie (nie machanie bicepsa i klatki 6xtyg) dobrze wyglądasz, do rozmiarów masz w sam raz rzeźbę ,pierwsze zdjęcie jest tego dowodem, i dobra jakośc idziesz w dobrym kierunku i za rok-dwa z dietą (masz diete teraz?) będziesz wyglądac już b.dobrze, a i tak częsc [...]
w diecie na rzezbe bilans na zero lub lekko na minus duzo bialka ok.2,5g wegle 0k.3g na KMC reszta tluszcz 1-2g na masie bialko ok.2g wegle 4-7g reszta tluszcz 1-2g no i dodatni bilans Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-27 16:36:24
Jaka jest przede wszystkim? od sierpnia na masowce zrobilem 11kg,chce zrobic jescze z 5kg i robic rzeźbe bo troche sie boje o brzuszek ^^poza tym wazac okolo 95 kg nie ma po co chyba wiecej tyc..mam 185cm i 90 kg..
Nie wiem czym sie rożni - na zapasach miałem siłownie 3 x w tygodniu przez około 5 lat - według mnie to nie jest mały staż . Więc wydaje mi sie że nie jestem początkującym i że tydzień odpoczynku dla każdej partii ciała jest odpowiedni , chyba że sie mylę ?
witam, czy jest jakaś różnica jeśli się ćwiczy w chłodnym miejscu?? bo znajomy, starszy znajomy mówił że w chłodnym miejscach to można ćwiczyć ale na rzeźbe bo szybko stygną mieśnie, natomiast na mase powinno się w ciepłym pomieszczeniu ćwiczyć. prosze o wyjaśnienie
Najlepsze dla mnie specyficzne ćwiczenie na 'tyły' to martwy ciąg na prostych nogach: na redukcję systemem na rzeźbę, na 'porost' systemem na masę. Szczegóły w 'atlasie'
z tego co przeczytałem to FBW jest na mase a ja chce na rzeźbe To źle przeczytałeś, samym treningiem nigdy nie zrobisz nawet 1kg masy,ani nie spalisz tluszczu, od tego jest dieta, dzial odżywianie.
rok to za mało do splita? wg mnie duzo za malo :D Ostatni cykl chodzi o rzeźbe głównie, ale nie planuje się zalewać w poprzednich miesiącach zbyt dużo fatem ;) także spadków tez duzych nie chce miec. jak cykl treningowy moze wplywac na rzezbe ? kosztem wielkosci miesni ? Biniu czyli co proponujesz? to co zaproponowalem :D
rok to za mało do splita? Ja w sumie również skłaniam sie ku FBW ;] będąc totalnym laikiem błądziłem i stawiałem pierwsze kroki splitem, bądź czymś go przypominającym. Ćwicząc FBW efekty były dość fajne. Jednak właśnie teraz w całym cyklu, chciałem tym splitem spróbować coś powalczyć, jednak jak polecasz... Ostatni cykl chodzi o rzeźbe głównie, [...]
Nie powiedziałem, że książki są najlepsze, tylko że to są najlepsze książki z książek jakie znalazłem, tylko że są już dość stare i trudno je dostać, więc pytam czy ktoś ma je na pdf. A trenera nie chce do biegania, trenuje z trenerem pływanie, ale wiadomo że samym pływaniem wyrobie sobie forme, dobrą rzeźbe, mięśnie i wogule, ale nie technike do [...]
odpowiadam - nie będziesz od tego silniejszy,możesz wzmocnić wytrzymałość i jak będziesz z nimi biegał to poprawić szybkość wiesz a co do "mitu" to wiadome jest że małym ciężarem dużo razy jest efektywne,ale na rzeźbe,nikt nie zbuduje chociażby 40 w łapie machając 100 razy hantelką 2kg
trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]
nie chciało mi sie klocic ale przysiady jak i martwy ciag nalezą do cwiczen najwazniejszych bez ktorych nie wyobrazam sobie treningu na mase czy na rzezbe. skoro chcesz miec wyrzezbione i nie roz***ane to po co wogole robic nogi ? jaki widzisz sens w tym momencie ? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-25 22:05:59
Witam ! mam taki problem: Mam dosc spore mięśnie brzucha lecz nad nimi jest warstwa 3-4cm tłuszczu i nie chce sie zabardzo zlikwidowac:( chce miec widoczny "kaloryferek" skure opiętą na mięsniach.. jednym slowem ładną rzeźbę ! pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi. każdy by tak chciał
nie srodek daje nam przyrostyczy spadki fatu. Sa ludzie rzezniacy sie na "zalewajacej" niektorych omie. Do kolegi poczytaj jeszcze az artykuly nt diety/ i okresl sie chcesz mase ? czysta mase? rzezbe? nie mozesz miec 2 z tych 3 celow na juz.
Witam ! mam taki problem: Mam dosc spore mięśnie brzucha lecz nad nimi jest warstwa 3-4cm tłuszczu i nie chce sie zabardzo zlikwidowac:( chce miec widoczny "kaloryferek" skure opiętą na mięsniach.. jednym slowem ładną rzeźbę ! pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi.
nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]